Περιεχόμενο

• Μόνιμο εκκρεμές
• Κούνια σε τραπέζι μασάζ
• Ταλάντευση με ιατρική μπάλα
• Σταθμισμένο εκκρεμές
• Διάρκεια ασκήσεων
• Σκοπός

Οι άνθρωποι που υποφέρουν από πόνο στον ώμο ενδέχεται να παρατηρήσουν κάποια ακαμψία σε αυτήν την περιοχή. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, αυτή η ακαμψία μπορεί τελικά να οδηγήσει σε πλήρη απώλεια της κινητικότητας των ώμων. Για να βελτιωθεί η κινητικότητα των ώμων, οι φυσιοθεραπευτές έχουν ασκήσεις σχεδιασμένες να διατηρούν τους ώμους χαλαροί. Μια βολική θεραπευτική άσκηση είναι η κινητοποίηση των ωμοπλατών ή η εκσπερμάτωση. επειδή τα εκκρεμή κινήματα μιμούνται το φυσικό σχήμα των κινήσεων των ώμων. Η χρήση αυτής της κίνησης είναι ένας μη επεμβατικός τρόπος για να ανακτήσει τη δύναμη και το εύρος της κίνησης.

Ο πόνος στον ώμο μπορεί να προκληθεί από την ανύψωση βαρέων αντικειμένων (Εικόνα από το Flickr.com, ευγενική προσφορά της Vox Efx)

Μόνιμο εκκρεμές

Σταθείτε και στηρίξτε μια σταθερή καρέκλα ή τραπέζι με τον πληγέντα βραχίονα. Λυγίστε το σώμα σας προς τα εμπρός ενώ λυγίζετε τα γόνατά σας για να προστατεύσετε το πίσω μέρος ενός τραυματισμού. Χαλαρώστε τον πληγέντα βραχίονα, αφήνοντάς τον να πέσει, ενώ χαλαρώνετε και τους ώμους. Χρησιμοποιήστε την κίνηση του σώματος για να περιστρέψετε τον βραχίονα σε μικρούς κύκλους. Σταθείτε και χαλαρώνετε. Επαναλάβετε τη δράση και αλλάξτε την κατεύθυνση των κύκλων.

Κούνια σε τραπέζι μασάζ

Ξαπλώστε οριζόντια σε ένα τραπέζι μασάζ ή τραπέζι άσκησης. Κρεμάστε τον πληγέντα βραχίονα στην άκρη του τραπεζιού. Αφήστε τον πληγέντα βραχίονα να κρεμαστεί. Ξεκινήστε μια κίνηση εκκρεμούς με μια ταλάντευση 60 cm για κάθε πλευρά.

Ταλάντευση με ιατρική μπάλα

Καθίστε σε μια μπάλα άσκησης βρείτε το σημείο ισορροπίας με κλίση του σώματός σας είτε πολύ μακριά προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Αφήστε τον πληγέντα βραχίονα να κρεμάσει κατ 'ευθείαν προς τα πάνω και προς τα κάτω, καθώς ενισχύετε τους κοιλιακούς μυς σας. Περάστε το εκκρεμές του βραχίονα, περίπου 60 cm προς τα εμπρός και πίσω.

Σταθμισμένο εκκρεμές

Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με το εκκρεμές. Η κύρια διαφορά είναι ότι θα κρατήσετε τα βάρη στο χέρι του πληγέντος βραχίονα. Ο πληγέντος βραχίονας θα στρέφεται εμπρός και πίσω περίπου 2,5 ίντσες σε κάθε κατεύθυνση. Αυτή η άσκηση δεν είναι κατάλληλη για άτομα με εξάρτημα ώμου, άνω πλάτη ή στέλεχος του λαιμού.

Διάρκεια ασκήσεων

Αρχικά, ο βραχίονας πρέπει να ξεκινάει σε γωνία 15 μοιρών και τελικά να αυξάνεται σε 30 ή 45 βαθμούς ανάλογα με τον ρυθμό ανάκτησης. Η διάρκεια της ταλάντωσης πρέπει αρχικά να είναι 15 δευτερόλεπτα και τελικά να προχωρήσει σε τρία λεπτά. Μετά από κάθε περίοδο παύσης για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση. Οι συνεδρίες άσκησης πρέπει να επαναλαμβάνονται τρεις φορές την εβδομάδα.

Σκοπός

Οι ασκήσεις εκκρεμούς αποσκοπούν στην αποκατάσταση της αντοχής των ενεργών και στατικών σταθεροποιητών της άρθρωσης ώμων. Επιπλέον, η αποκατάσταση του πληγέντος ώμου επιτυγχάνει επίσης κίνηση σε αυτή την περιοχή, αυτό είναι ζωτικής σημασίας για τους αθλητές. Ο σκοπός των ασκήσεων εκκρεμούς είναι να επιτευχθεί και να διατηρηθεί μια πλήρης και ανώδυνη σειρά κινήσεων ή τεντώσεων. Επιδιώκει επίσης να ενισχύσει και να βελτιώσει την αντίσταση του πληγέντος βραχίονα. Η εκκρεμή άσκηση ενδείκνυται για άτομα που αναρρώνουν από δικινητική τενοντίτιδα. Αυτές οι ασκήσεις εκκρεμούς σχεδιάζονται και εκτελούνται σωστά από εξουσιοδοτημένους φυσιοθεραπευτές μετά από προσεκτική αξιολόγηση με κατάλληλη επίβλεψη από γιατρό. Ποτέ μην προσπαθήσετε να κάνετε αυτοθεραπεία ή να κάνετε κάποια από αυτές τις ασκήσεις χωρίς πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.